Skąd wziąłeś te zapotrzebowanie na poziomie 2200 kcal? W Twoim wieku i takiej aktywności fizycznej według mnie będzie wyższe. Do śniadania możesz dać jajka, i zrobić sobie omleta. Jajka to znakomite źródło białka ale też witamin i minerałów. Poza tym mało smacznie jest zjeść 100g owsa bez dodatków- wiem bo próbowałem ;). W drugim zaś śniadaniu nie [...]
Hehe spoko rozumiem ale z tym braniem gainerka odrazu po posiłku to nie o to mi chodziło hehe ja wiem że trzeba troszkę odczekać ale spoczko już wiem o co kaman :):) dzieki
Nie potępiam nikogo ani nie poniżam. Jeśli dyskutujecie o czymś to róbcie to z głową a nie który wziął więcej który mocniejszy itp. Nauczcie się dzielić a nie wymądrzać co to ja potrafię. ja wiem, ze najłatwiej jest pomóc temu kto jest ciemny w tym sporcie, a czemu? a temu,że on słuch a nie jest zadumany w sobie ile to on nie ćwiczył. taki typ [...]
trenujesz moim zdaniem fatalnie- jesli jeszcze osiagasz jakies efekty to myslę, że biceps potwierdza, że one zanikna b. szybko. każdy mięsien inaczej reaguje tzw. zakwasami- ja mialem poprzez kilka lat- conajmniej- tylko kilka rzy zakwasy na bicepsach, jednakże wiem, że przetrenowywały sie mimo to chyba najszybciej, to z jednej strony jest pewien [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja chce dopiero za 2 miechy to kupywać to co nic nie kupywać ani żadnego gainerka ani nic? Mniej więcej mam dietę tylko ,że nie rozpisaną. Wiem podstawowe rzeczy żeby jeść co 2-3h 5 posiłków ryż kurczak płatki owsiane owoce mleko jajka itd.. Wiem też żeby pić dużo wody a nie coli i nie opychać się chipsami. I to taka moja dieta :D Zmieniony przez [...]
Dzis udaje sie na zakupy i mam nadzieje ze uda sie kupic baterie do wagi, wtedy jutro rano moglbym sie zwazyc i zrobic jakies zdjecia, zeby bylo z czym pozniej porownac. Co do przysiadow to te ze sztanga z przodu mam w jednym zestawie, w drugim klasyczne. Ale to nie problem. Zawsze pozostaja siady ze sztanga nad glowa albo na jednej nodze. Pompki [...]
Chudy nie jestem. :) 172/77, bf troszkę wysoki, bo pewnie koło 17-18%, jednak chcę masować do przyszłej wiosny, następnie zredukować. Wiem, że warunki nie sprzyjają w okresie wakacyjnym, upały itd, ale nie zależy mi na sylwetce plażowej, nie jestem sezonowcem, z czasem myślę, że osiągnę postawione cele. Narazie chcę dojść do 85-90kg, wtedy [...]
dzieki za odpowiedzi. wiem ze deka to koks ;) chodzilo mi wlasnie o cos niesterydowego do tej deki.wiem ze najlepiej byloby dodac propionata do tego ale niestety nie mam do niego dostepu, prolo nie chce brac bo zalezy mi na suchym miesniu, a po nim troche podpuchne.
Jogger - to super, że Ci pomogło, ale był taki program na TVN "Usterka" o "kręgarzach" - kręcenie tego odcinka musieli przerywać jak jakiś "terapeuta yumeiho" zaczął babkę łamać o kolano! Poza tym większość ludzi "dyplomowanych terapeutów Yumeiho" nie ma wykształcenia stosownego - od ich papierek, który [...]
Wiesz, sam do końca niew wiem. Faktem jest, że niektórym pomaga na lata, innym na tydzień, innym nawet wcale. Chodzi prawdopodobnie o to, czy zablokowania stawów i zwiększone napięcie mięśniowe są pierwotną czy też wtórną przyczyną bólu. Jeśli tylko wtórną to Y. nie usunie pierwotnej przyczyny i na długo nie pomoże.
czyli najlepiej przez sezon przygotowawczy zrzucic kilka kg poprzez branie karnityny, a po tym cyklu na glutamine, tak? Dobrze zrozumialem? Bo juz sie gubie? Wiem ze karnityna zredukuje troche tk. tluszczowa i doda mi troche wiecej energii, wiec bede mogl zrobi ciutke wiecej km na meczu :). No ale pozniej co? Co mi da glutamina? Mase miesniowa, [...]
wiem że jak się ma 18 lat to nie jest wymówka ale napisałem że co ma zrobić osoba niepełnoletnia bez karty rowerowej ja jestem niepełnoletni ale karte mam
witam!napisalem do uzytkjownika b-50 ale widzialem ze sie logowal miesiac temu wiec mozliwe ze mi nie pomoze. Wiem ze na lotnisku w Polsce nie bedzie problemu zadnego, wiem bo przewozilem kiedys fajki. Jedynie moga sie dowalic na Luton, chociaz jesli bede mial paragon lub fakture na wszystko to chyba powinno jakos to przejsc.
dobrykoks nastepny znawca, ale to normalne toc na sfd są sami znawcy..Tak wiec sytuacje w ktorych dzieci robic uczy ojca syn sa na porzadku dziennym %)(urok internetu)Generalnie wiec pozostawie twoje wypowiedzi bez komentarza. Po krotkim namysle uznalem ze to cie bardziej wyprowadzi z rownowagi bo chciales mnie sprowokowac a ja sie nie dam(nie ma [...]
Dzień 6 -Sobota Dzień Sprawozdań Co sobote rano na czczo, będe wykonywał pomiary, ważył sie, i cykał fotki. Zamieszczać bede równiez krotką notke. A wiec zaczynamy. Tydzien ten, to głownie tydzien rozpoznawczy, dopasowywanie ciezarów, i przedewszystkim zaprezentowanie i skorygowanie mojej tetchniki cwiczen, bywało lepiej i bywało kiepsko. Jedno [...]
Kiedyś miałem 170 cm Trudno uwierzyć, wiem Ale dla 2-4 cm, na które i tak są małe szanse nigdy nie wziąłbym się za takie coś. Skoro ciało nie chce więcej urosnąć to znaczy, że tyle dla ciebie jest najodpowiedniejsze, organizm sam wie czego chce i nie należy go nienaturalnie rozciągać.
No wiem ze tak uwazasz , uwaza tak wiekszosc dziewczyn, ktore zaczynaja cwiczyc na silowni, a realnie kobieta z odpowiednia dieta masowa, bioraca odzywki, jest w stanie zdobyc ok 3kg czystych miesni rocznie. To co mialas to bylo normalne fizjologiczne spuchniecie miesni, nogi nam kobietom bardzo latwo puchna, przechodzi po jakims czasie gdy juz [...]
A czy to nie jest coś w stylu FBW? czytałem troszke o tym i tak ułożyłem.. dieta dietą ale chciałbym także ćwiczyć sama dieta jak sami dobrze wiecie nic nie da bo przecież wraz ze spadkiem na wadze przydiecie redukcjyjnej bez ćwiczen tracimy też jakże potrzebne nam mięśnie więc jeśli mogłbym poprosić o skorygowanie mojego planu byłbym bardzo [...]
Wiem juz w czym lezal problem, za duzo wegli a za malo bialka w mojej diecie dlatego mnie zalalo. Wiec chcial bym teraz ograniczyc wegle w diecie tzn. na sniadanie owsianka (i dwa jaja). Przed treningiem owsianka i dwa jaja (jedno cale, jedno bialko) a zaraz po treningu odzywka i po jakims czasie ryz z kurczakiem a tak to jesc rzeczy ktore maja [...]
Jazda rowerem po chodniku
